[...] z racji , ze miałem w notatkach ostatni trening z Łukaszem wg jego schematu, to pomyslalem,ze zrobię wlasnie coś w podobie, aby nie robić na razie tylko jednego wariantu treningu. Poleciałem podobnie poza ostatnią superserią, którą trochę zmieniłem. Poza tym dzisiaj trening tylko po porcji bcaa + cytruliny i czułem od początk się trochę [...]
[...] rośnie się od samego patrzenia na sztangę, co sprawia, że mięśnie bardzo dobrze reagują na bodźce o słabej intensywności. Nie ma więc konieczności “katowania” się na treningu, a mięśnie trzeba w odpowiedni, inteligentny sposób stymulować do wzrostu. Podany przykładowy plan treningowy, z zaproponowaną objętością, z powodzeniem powinien [...]
Witam. Na to forum trafiłem dziś przypadkiem szukając info w temacie treningu ze ściskaczami. Do tej pory używałem 200 Heavy Grips (do dziś, bo właśnie pękł) komuś już się to zdążyło? Ściskałem tą 200 od przeszło roku w pracy. Pracuje w systemie zmianowy 2 dni pracy, 2 dni wolnego. Będąc w pracy zwykle wykonuje 20 ścisków x 40-50 serii na każdą [...]
[...] co na dluzsza mete zaowocuje przy siadach. Trening marsz(1 minuta) + bieg(1 minuta) x7 Tylko tyle i az tyle. Plan zaklada ciagly bieg przez 60 minut po dwudziestu tygodniach treningu. Poki co jest leciutko. Jedyne co musze teraz pilnowac to podaz bialka i kalorie - zebym nie zaczal redukowac przypadkiem. Najpierw masa. Pozniej masa :)).
[...] że będzie przewrotka, albo zapad w ziemię, ale poszło. Sprawdzenie pod konkurs pod koniec, jakieś 15cie powinno wejść przed końcem m-ca. Jakie tam są teraz wyniki? Miska po treningu - paella samoróbka: 250g krewetek (zwykłych znaczy maciupkich - nie lubię tak bardzo jak kingi ale będą) 150g dzikiego łososia 14g pokrojonej ośmiornicy - więcej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] silniczek. W końcu jest moc, bo ostatnie dni należały do tych gorszych Za to z drugiej strony coś mnie rozkłada, smarczę się i cherlam. Musiało mnie coś przewiać jak po treningu zgrzana wracałam do domu. Trochę dzisiaj pozmieniałam ilość powtórzeń w ćwiczeniach, dropsecik wleciał. W interwałach zmieniona długość sprintu i odpoczynku. [...]
[...] i nieco rzadziej niż to było przed wyjazdem, co by nie mówić trochę czasu schodzi żeby go prowadzić jak do tej pory, zgrywanie/wgrywanie zdjęć, napisanie czegoś, opis treningu i michy no a teraz trochę zbyt mało czasu aby codziennie robić tak szczegółowe wypiski, zresztą chcę łapać i czuję że łapię coraz większy dystans do tego wszystkiego [...]
[...] Mój problem polega na tym, że na treningi chodzą sami starsi chłopacy. Ze swojego niedużego doświadczenia wiem, że faceci nie lubią trenować z dziewczynami. Kiedyś przy treningu kopnięć jeden bał się w ogóle mnie ruszyć, już nie myśląc co by było na sparingach. Jestem dość nieśmiałą babą i strasznie się boję iść na ten trening, bo nikt nie [...]
[...] dziennie z czego śniadanie i kolacja to były kanapki. Trenowałem 2 razy w tygodniu z trenerem + 2-3 razy w tygodniu biegałem na własną rękę. Po kilku miesiącach takiego treningu nie miałem energii na nic, męczyłem się po 10 sekundach, czasami wystarczyło wyjść do ringu żeby już mieć zadyszkę. Miałem POTWORNE bóle mięśni nie mogłem w ogóle [...]
[...] po 3 posiłkach gdzie wpadło łącznie ~300 węgli więc trening był naprawdę konkretny, ciężary póki co jeszcze delikatnie asekuracyjne więc w większość ćwiczeń był zapas ale z treningu na trening będę dokładał tak jak trzeba. Nie ma co od razu się żażynać trzeba na spokojnie progresować. Jak tej wody trochę podejdzie itp itd to wtedy będa latały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężaru 7.Odwodzenie nóg na maszynie 3x12 20 / 25 / 25 kg 8. Planki 3x 60 s :) Chciałam coś jeszcze zrobic na brzuch, ale po co przesadzac i tak byłam zadowolona z treningu, więc odpuściłam :) i porozciągałam się. Liczę na Waszą pomoc/ sugestie :) Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika zdyscyplinuje mnie, przyniesie wiele radości, [...]
[...] 90cm w pasie, nie było by to problemem gdyby nie zabieg we wrześniu bo na redukcji bym to elegancko zgubił ale w takiej sytuacji jestem zmuszony do nagłęj zmiany diety i treningu. A więc tak chciałbym zrzucić brzuch jednocześnie nie schodząc za bardzo z wagi a najlepiej jakby została taka jaka jest (nie tyle waga co masa mięśniowa), wiem że [...]
Witam, chcialbym zadac pytanie czy kolejnosc cwiczen w moim treningu jest odpowiednia. Wyglada ona tak: 1. martwy ciag – 3 serie po 8 powtorzen 2. hip thrust – 4 serie po 6 powtorzen 3. przysiad bulgarski – 5 serii po 6 powtorzen na noge ( czyli lacznie 10 serii ) 4. wykroki – 5 serii po 10 powtorzen 5. negatywy, 3 serie po 8 powtorzen 6. [...]
[...] Mam nadzieję, że trafiłem na dobry temat, nie chcę zakładać nowego tematu ponieważ na ten moment mam jedno pytanie, forum czytam dośc często (bardzo mi pomaga przy wyborze treningu, doborze posiłków) - mam nadzieję, że trafiłem na dobry temat i nie zaśmiecam tego wątku. Otóż, mam problem - od jakiegoś miesiąca jestem na diecie, pilnuje [...]
[...] jest żytnio-ryżowy/orkiszowy na zakwasie robiony w domu. Więc takie śniadanie może być jak najbardziej przed treningiem? Czy jest to zbyt małe śniadanie? Bo już sama nie wiem... To jeszcze się dopytam: co proponujecie zjeść po treningu (jeżeli na śniadanie zjem takie śniadanie jak napisałam wyżej)? Mogą być płatki jaglane z bananem i odżywką?
Nawiązałem do Twojego pytania czym zastąpić przysiad i mc. Daj przysiady zamiast suwnicy i daj więcej serii po 4-5 będzie ok. Łydki i brzuch możesz dorzucić na koniec treningu A co z takimi ćwiczeniami jak wznosy sztangielek w bok czy przód? Przedramię, kaptury?
[...] wyciągnąć z tego obecnego wakacyjnego okresu Fakt powróciłem bo siedzenie na tyłku w domu nic pozytywnego mi nie dało przez ponad kwartał... ale niestety po tym wczorajszym treningu jednak mocniej boli mnie nadgarstek i trzeba będzie wyeliminować pewnie któreś z ćwiczeń, a nie jest to takie proste bo częściowo, przy każdym ćwiczeniu od ramion po [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
